a wiec tak mam 19 lat cwiczylem pol roku na silowni a teraz pol roku mam przerwe, w styczniu zamierzam robic wielka mase a wiec sila jest cecha podrzedna. i teraz tak przez te pol roku cwiczen wzilem dwa gainery tj vitalmax 2 oraz super mass i wczensiej kreatyne xs co byscie teraz radzili na 4 moj cykl? jakis gainer pewnie tylko tak do 150 zl. [...]
Witajcie! Mam 16 lat, ważę 52 i nie mogę przytyć, wszystkie mięśnie mam najbardziej rozbudowane idealnie do mojej wagi, ale to bardzo mało. Mam 170cm wzrostu i chciałbym ważyć z 60 kg. Macie jakieś pomysły jak mogę przytyć? Jem dużo. Kurczak z ryżem, steki z frytkami, kotlety z ziemniakami na obiad zazwyczaj, na śniadanie tortilla idealna na [...]
Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią i po przeczytaniu artykułu zacząłem układać plan FBW wygląda on tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na maszynie w siadzie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie na maszynie 2s - Podciąganie końca [...]
do tj pory robilem mase i rzeczywiscie przytylem troche na miesniach ale tluszczyku niestety tez przybylo. lepiej zrobic teraz gestosciowy + aeroby czy trening na rzezbe + aeroby? czytalem podwieszone posty i wynika z tego ze lepiej gestosciowy zeby nie stracic miesni? co radzicie?
Witam Właśnie skończyłem odżywke węglowodanowo-białkową 3kg. Efekty mam słabe :( co teraz proponujecie?? chce coś na rzeźbe, mase i siłe... Jakieś propozycje? Trening 3-4dni w tyg. Prosze o propozycje w razie czego odpowiem na pytania nadane przez was. Dzięki pozdr :)
witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , na wstępie chce zaznaczyć że jeśli napisze coś bez sensu to nie wyśmiewajcie bo nie o wszystkim mam pojęcie . W tygodniu ćwiczę 2 razy na siłowni i jak mam czas to trochę w domu bo mam łamaną sztangę i trochę obciążenia . Zwracam się z uprzejmą prośbą o napisanie konkretnego planu , tak aby w grę wchodziły 2 dni na siłce a [...]
[...] 17 lat jestem dość wysoki mam 190cn jednak waze zaledwie 76 kg prosze o jakąś podpowiedz na temat Ćwieczeń oraz diety i suplementacji. Chciałbym wiecej wazyc powiedzmy 90- 100kg chodzi mi głownie o mase miesniową. Bardzo prosze o profesjonalne odp ! Od czego zacząć jakie suple na jakie produkty spożywcze wydawac kase no i jak z ćwiczeniami ! ;-)
Wiek: 17 lat Wzrost: 186cm Waga: 66kg Płeć: Męska Witam! Chciałbym zacząć robić siłę i masę, nie wiem jak ułożyć plan dietetyczny, w domu posiadam 2 hantle po 12,5 kg. Wcześniej podnosiłem hantle codziennie rano 100PM po 4,5kg na rękę, później w szkole rano 22kg na ręce po 50PM na takiej maszynie gdzie się ciągniw z góry za taką rurke z linką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błąd z około 2500 kalorii wskoczyłem odrazu z dnia na dzień na około 4000 i wiem że to jest główna przyczyna tak drastycznego wzrostu bf i mam bardzo ważne pytanie ciągnąć mase dalej czy redukować http://imageshack.com/a/img10/369/rojw.jpg http://imageshack.com/a/img13/9734/bxz9.jpg http://imageshack.com/a/img841/4435/j6id.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 62 kg nie wiem za dużo na temat diety i w ogóle pisze że mam 20 % tłuszczu i muszę to zrzucić dajcie jakiś pomysł na dietę ale tylko sprawdzony bo muszę spalić tłuszcz i zbudować masę mięśniową biegam, ćwiczę ale nie mam diety, która będzie odpowiednia proszę pomóżcie {{:-(
Deca przez 10 tyg po 200 mg. Od 7 tygodnia stanazolol 5mg w tabsach piramidalnie do 4 tabsow na dobe. Moja waga 82 kg. Ile węgli i ile bilaka na dobe lykac? Chce zrobic dobra mase a nie zalac sie tluszczem. Dzieki za pomoc. Śliwka
Witam mam 16 lat ćwiczę od roku wzrost 180 cm waga 70 kg maks na klatę 80 kg. Chciałbym sie dowiedzieć czy w moim wieku są jakieś przeciwwskazania,żeby zacząć brać jabczan kreatyny cm3 widzę efekty w swoim ciele ale chciałbym czegoś więcej jestem na diecie ale niestety nie zawsze udaje mi sie jej przestrzegać czy mogę zacząć brać kreatynę w wieku [...]
chciałem zapytac czy przy wyliczaniu zapotrzebowania mam odejmowac cos tak jak na innych dietach redukcyjnych czy zapotrzebowanie liczyc nacałą mase ciała czy tylko na suchą
Witam,mam 14 lat tak jak napisałem w informacjach chciałem się zapytać o jakąś pomoc na temat pierwszych treningów itp,żeby delikatnie przytyć i też zbudować mase mięśniową. Czy ktoś ma jakieś propozycje na pierwsze treningi od pierwszego wejśćia do siłowni ? Za wszelką propozycje bardzo dziękuje.
witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników. Mam 16 lat. Ważę 58 kilo, co w zasadzie jest niedużo. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie.Trening partyjny 4 razy w tygodniu. Problem tkwi w tym że mam warstwę ( nie dużą ale wystarczającą ) tłuszczu na brzuchu, przez co nie widać efektów ćwiczeń na mięśnie proste brzucha. Dodam, że w innych miejscach jako takiej tkanki [...]
Witam Próbowałem zbudować masę na HC nie dałem rady tyle jeść Low carb też nie jest dla mnie a co myślicie o rozłożeniu tak składników B2 T2,5 W3,5 i na co powinienem uważać przy takiej diecie dodam ze jestem mega ektomorfikiem. czy taki rozkład ma jakiś sens co o tym myślicie
[...] narazie rosnie, masa tez. Pytanie tylko, co zrobic, gdy przestane ja robic? Zejsc OD razu na bilans zerowy i zmniejszac kalorie? A tak w ogole to kiedy powinno sie konczyc mase? I jak to jest z tym tluszczem - na poczatku schodzi szybko, jednak dochodzi sie do momentu , w ktorym zostaje go w sumie juz nie tak duzo, ale nie chce dalej schodzic [...]
[...] Muay thai.Musialem zrezygnowac z silowni ze wzgledu na czas i pieniadze.Pytanie brzmi czy to co osiagnalem do tej pory na silowni moge utrzymac cwiczac w domu?No a najlepiej byloby nadal zwiekszac mase cwiczac w domu.Czy jest to mozliwe?Niestety laweczka nie wchodzi w gre(brak miejsca).Moje dane znajdziecie w profilu.Z gory dzieki za pomoc.
